senaman2 yg ana buat sepanjang cuti....

apsal ana buat post nie??
nak capup ke?
x de laa..
sbnr nyer ana x kurus2 lg pun..
bkn nak kate x efektif,tp agak menyakit kan..
so,taun dpn kalo ana same jer,lantak laa kan..
bdn ana suke ati ana laa...ha3

nie rutin2 senaman ana....

1st day:

jogging 1.8km :kelajuan 6 km/j (gune treadmill)
jalan laju 0.2km: kelajuan 4.7 km/j (gune treadmill)
push up/pumping:20 kali dlm satu2 mase (buat time bile2 ana suke)
triangle push up :10 kali (sakit sey buat yg nie)
squad:20 kali
romanian squad:10/8 kali (mule2 buat sepuluh utk dua2 kaki,pastu buat 8 jer..sakit sey)
sit up:20 kali
sit up (using lower body):10 kali

2nd day:

kayuh basikal:2.5 km (pergi jln ke bandar terdekat)
pergi rumah ******....(he3,nie agenda ana tersendiri)

3rd day:

rehat: utk recover muscle..mane x nyer,3rd day tgh muscle pain laa...

atau

tolong mak buat kerja rumah:contoh hyer ..trim pokok.



dan,hari2 senaman ana nie diselang seli...
doakan laa ana kurus, x un doakan ana jd lebih sihat pd taun dpn...

wallahhu'alam.....